Апетит за хубава коса. Как вашата диета влияе на състоянието на косата?

Ние сме това, което ядем. Красотата на косата ни не зависи само от козметиката, която използваме ежедневно. Тук изключително важна роля играе диетата и по-точно това са нещата, които осигуряваме на косата си заедно с храните. Разберете дали знаете как да задоволите желанието си за красива коса!

Все повече осъзнаваме как да се грижим правилно за косата и се стараем да избираме правилната (и най-добрата) козметика. Залагаме на протеини, когато се борим с увредена коса. Взимаме овлажнители винаги, когато почувстваме, че на косата й липсва влага. Избираме емолиенти всеки път, когато косата се нуждае от защита.

Козметиката обаче не е достатъчна. Дори тези, които са в състояние да проникнат във вътрешните структури на косъма, няма да осигурят 100% регенерация и подсилване, ако не са подкрепени с подходяща диета. Искате ли да разберете как хранителните навици влияят на косата?

Диета срещу здрава коса

Всичко, което ядем, е много важно. Косата е като нашия барометър – тя показва състоянието на нашите телесни системи. Ако ни липсват определени минерали, витамини и други подхранващи вещества, всичко това ще се отрази на косата ни. В такъв случай косата става крехка, матова и чуплива, а краищата са склонни да се нацепват и падането се увеличава. Принципът е прост: за да имате красива и здрава коса, трябва да осигурите на тялото минималните основни хранителни вещества, които ще я подсилят.

Но витамините, минералите и всички други подхранващи съставки първо се използват от тялото ни за укрепване на ключовите органи и едва по-късно останалата част се предава на космените фоликули. Ако не доставяме на тялото си големи количества от необходимите вещества, може да се окаже, че няма да останат достатъчно за косата. В този случай косата остава недохранена и в резултат на това губи блясък, еластичност и добро състояние.

Какво харесва косата? Основни подхранващи вещества

Подхранването отвътре е изключително важно и трябва да върви ръка за ръка с грижите, използвани отвън. Диетата за коса трябва да бъде правилно балансирана, но все още не се отнасяме към тази тема достатъчно сериозно. Това е жалко, защото храните са източник на всички тези вещества, които трябва да се консумират за укрепване на косата:

• аминокиселини и протеини – необходими за правилната структура на косата,
• минерали - цинк, силиций, желязо, магнезий и калций, необходими за подсилване,
• Витамини от група В - регулират процесите в кожата на главата, придават блясък на косата,
• други витамини – необходими за растежа и против стареенето на косата.

Повече за това какви витамини за коса трябва да бъдат осигурени в диетата, както и кои минерали са важни в грижата за косата, ще намерите тук и тук.

Какво да ядем за укрепване на косата?

Без съмнение диетата се отразява на косата. Не може да се забрави, защото при приготвянето на храната трябва да имаме предвид състоянието на косата си. Какви продукти си струва да включите в диетичния план, за да осигурите правилната дозировка на подхранващи съставки? Перфектната добавка към стандартната маслена грижа за косата не е нищо друго освен подходяща диета за коса. Какво да ядете, за да укрепите косата си?

• Ядки - изобилстват от есенциални омега мастни киселини, както и от мастноразтворими витамини A, D и E; ето защо косата обича ядките, защото те правят кичурите по-лъскави и обемни; лешниците, орехите, кашуто или бадемите са най-добри.
• Яйцата - са най-добрият източник на полезен протеин, от който е изградена косата, както и витамини A, D и B; яйцето може да се използва и външно, но не трябва да се пропуска от диетата, защото заздравява косата и увеличава обема й, независимо под каква форма го включваме в менюто.
• Пълнозърнест хляб – много по-здравословен е от белия, тъй като именно в обвивката на всяко зърно се крият най-много хранителни вещества: витамини от група В, антиоксидант витамин Е, както и желязо, фосфор, калий и калций; благодарение на този комплект укрепва косата, придава й плътност и блясък.
• Птиче месо – то е лесно смилаемо и също толкова ценно; струва си да го ядете редовно, защото съдържа много протеини, които са основните градивни елементи на косата; Диетата за укрепване на косата трябва да изобилства особено от пуешко месо, въпреки че пилешкото също ще свърши работа.
• Телешко - любителите на косата трябва да харесват хубава телешка пържола, защото този вид месо е пълно с ценно желязо, цинк и протеини, т.е. съставки, обожавани от косата ни; Интересно е, че телешко месо трябва да се яде около 2 пъти седмично.
• Тиквени семки - са съкровищницата на цинка, необходим при изтощена коса, източник на микроелементи (манган, магнезий, желязо, фосфор) и витамини от група В (В1, В2, В3 и В9); Тиквените семки са чудесни като закуска или добавка към хляб, защото намаляват дневната нужда от хранителни вещества с до няколко процента!
• Тъмнозелени зеленчуци – броколи, брюкселско зеле, маруля и спанак са зеленчуците, които трябва постоянно да присъстват в менюто на хората, които имат проблеми с косата; те съдържат много желязо, което потиска косопада, както и витамини А и С, които са необходими за производство на защитен себум.
• Чушки – са истинска витаминозна бомба, освен красивите цветове на дъгата; ще намерим набор от витамини и минерални соли, които трябва да се съдържат в диетата за коса (C, B1, PP, A, E и група B), както и протеини, необходими за регенерацията.
• Риба - също като ядките е източник на ценни омега киселини, които си струва да се доставят на всеки етап от растежа на косата, за да е силна и блестяща; най-много хранителни вещества, важни за косата, могат да бъдат намерени в риба като сьомга.
• Бобови растения – основата на диетата за коса са боб, леща, нахут и фасул (особено вкусни през сезона); това са съставки, които съдържат много протеини, цинк и желязо, тоест съставки, необходими за правилния растеж и регенерация на косата.

Витамини и добавки за коса

Няма заместител на здравословното хранене, поради което различните видове хапчета за коса могат да бъдат само допълнение. Добавките са създадени, за да помогнат за правилното хранене на тялото и да се борят с недостига на витамини и минерали през периоди като есента. Все пак най-важното е добре балансираната диета. Ако посегнем към добавките за коса, трябва да помним, че те не могат да заменят балансираното хранене. Никоя добавка не е в състояние да укрепи косата и да предотврати косопада, ако нашата диета се основава на нездравословни храни.

Диета за коса - неща, които трябва да избягвате

Също така си струва да запомните, че нездравословната диета е лесен начин да влошим състоянието на косата си. Не става дума само за липсата на гореспоменатите витамини и минерали. Някои хранителни продукти просто не се препоръчват изобщо. Какво трябва да се избягва?

• Много силно кафе
• Бонбони и захар под различни форми
• Алкохол, стимуланти
• Бял хляб и продукти на основата на брашно
• Трансмазнини, напр. съдържащи се в храните за бързо хранене

Не забравяйте да спазвате добре балансирана диета, богата на пресни зеленчуци и други ценни продукти. Нещо повече, не забравяйте редовно да хидратирате тялото си, защото това е единственият начин да се радвате на здрава коса. Тогава маслата за коса ще помогнат само за овладяването на това, което е красиво, силно и устойчиво на увреждане от природата.